Les bienfaits surprenants (et méconnus) du carbonate de magnésium

De nombreuses personnes choisissent aujourd’hui de compléter leur alimentation avec du magnésium. Ce minéral joue un rôle important dans plusieurs fonctions physiologiques normales, comme le bon fonctionnement musculaire, nerveux et énergétique.

Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le carbonate de magnésium se distingue par ses caractéristiques particulières et sa bonne tolérance digestive. Découvrez dans cet article ses usages potentiels et dans quels cas son utilisation peut être pertinente.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel présent dans de nombreux aliments : légumes verts, fruits secs, graines, produits laitiers, chocolat noir ou encore céréales complètes. Il contribue notamment :

• au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles,

• à un métabolisme énergétique normal,

• à la réduction de la fatigue,

• à la synthèse protéique et au maintien d'une ossature normale.

Cependant, des études ont montré que certaines populations peuvent avoir un apport en magnésium inférieur aux recommandations nutritionnelles, en raison d'une alimentation déséquilibrée ou de besoins accrus (stress, croissance, activité physique soutenue, etc.).

Pourquoi choisir le carbonate de magnésium ?

Le carbonate de magnésium est une forme de magnésium à pH alcalin, bien tolérée sur le plan digestif. Il se présente sous forme de poudre blanche et sans goût prononcé, ce qui permet de l’intégrer facilement dans les aliments ou boissons.

Ses atouts :

• Il peut contribuer à la neutralisation de l'acidité gastrique, en tant que complément à une alimentation équilibrée.

• Il est connu pour son effet légèrement laxatif, lorsqu’il est consommé en quantité suffisante, ce qui peut favoriser un transit intestinal normal chez les personnes ayant un apport hydrique adéquat.

⚠️ Il est recommandé de respecter les doses conseillées et d'éviter un usage prolongé sans avis médical, en particulier chez les personnes suivant un traitement médical ou souffrant de troubles digestifs, rénaux ou électrolytiques.

Magnésium et bien-être général : ce que dit la science

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît plusieurs allégations de santé scientifiquement fondées pour le magnésium* :

• Contribue à un métabolisme énergétique normal

• Aide à réduire la fatigue

• Participe à une fonction musculaire normale

• Soutient le fonctionnement psychologique normal

• Participe au maintien d’une ossature et d’une dentition normales

Ces effets s'observent dans le cadre d’un apport suffisant et régulier, combiné à une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’à un mode de vie sain.

D'autres usages courants du carbonate de magnésium

Outre son rôle nutritionnel, le carbonate de magnésium est parfois utilisé :

• comme poudre absorbante (notamment dans les sports ou la gymnastique),

• en désodorisant naturel, en raison de son effet sur le pH cutané,

• ou dans des formulations topiques à visée asséchante.

Ces usages relèvent d’un usage cosmétique ou d’hygiène et ne remplacent en aucun cas un traitement médical.

Comment consommer le Carbonate de Magnésium Ana María Lajusticia® ?

Chez Ana María Lajusticia®, nous proposons deux présentations :

• Poudre : 1 cuillère à café (env. 2 g), 1 à 2 fois par jour, diluée dans de l’eau ou une boisson (jus, smoothie).

• Comprimés : 2 à 3 comprimés par jour, de préférence au cours des repas.

⚠️ Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain.

Il est conseillé aux femmes enceintes, allaitantes ou aux personnes suivant un traitement médical de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation.

En résumé

Le magnésium, et en particulier le carbonate de magnésium, peut être un allié ponctuel du bien-être, lorsqu’il est utilisé de façon raisonnée. En cas de doute sur vos besoins ou vos symptômes, un bilan médical est toujours recommandé.

*Les allégations de santé sur le magnésium sont autorisées par le règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission européenne.